最終更新: 2026年11月｜当システム提携医師の監修
睡眠の悩み — 週3日以上の不眠が続くなら、相談のサインです
布団に入っても眠れない。夜中に何度も目が覚める。朝、疲れが取れていない。睡眠の悩みは「病院に行くほどのことか」と受診をためらいがちですが、週3日以上の不眠が1か月以上続くなら、それは治療を相談してよい状態です。
- 不眠には4つのタイプがあり、原因と対策が異なります
- 「眠れない不安」自体が不眠を悪化させる悪循環があります
- 原因はストレス・生活リズム・体の病気・飲み物や薬などさまざま。原因に合わせた対策が近道です
- 治療の土台は睡眠習慣の見直し。お薬を使っても、眠れるようになったら医師と相談しながら減らします
- お薬は依存性に配慮した選択肢が増えています。寝酒は逆効果です
- 強い気分の落ち込みを伴う場合は、早めの相談が大切です
まず確認：早めの相談が必要な状態
ひとつでも当てはまれば、我慢せず相談を
緊急時は「こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556」も利用できます
あなたの不眠はどのタイプ？
| 🌙寝つけない | 🕑夜中に目が覚める | 🌅朝早く目が覚める | 😩眠った気がしない | |
|---|---|---|---|---|
| 特徴 | 布団で30分〜1時間以上眠れない | 何度も起きて、その後眠りにくい | 起きたい時刻よりかなり早く覚める | 時間は寝ているのに疲れが残る |
| 多い背景 | ストレス・考えごと・スマホ | 加齢・飲酒・夜間頻尿 | 加齢・気分の落ち込み | 睡眠の質の低下・無呼吸 |
| 対策の軸 | 眠くなってから布団へ | 飲酒を控える・原因の治療 | 朝の光・生活リズム | 質を下げる要因の特定 |
※ 複数のタイプを併せ持つ方も多くいます。タイプの把握は治療の第一歩です。
なぜ眠れなくなるの？ — 原因と、なりやすい人
眠りは、おもに2つのしくみで調整されています。ひとつは、朝の光でリセットされる体内時計。もうひとつは、起きている時間が長くなるほどたまっていく「眠気のもと」です。この2つがそろう時間に布団に入ると、自然に眠れます。ストレスで緊張が続いたり、生活リズムがずれたりすると、このしくみがかみ合わなくなり、不眠が起こります。
不眠は年齢とともに増え、女性にやや多いことが知られています。女性では、更年期の体の変化がきっかけになることもあります。原因はひとつとは限らず、次のようなものが重なっていることがよくあります。
「眠れない不安」の悪循環
今夜からできる4つのこと
治療の流れと、よくなるまでの期間
不眠の治療は、まず原因を探り、睡眠習慣の見直しを土台にして進めます。お薬は、それだけで解決する道具ではなく、悪循環を断つための補助として使います。考え方や習慣を整える「不眠の認知行動療法」も、効果が確かめられた治療のひとつです。たとえば、眠れないまま布団で長く過ごさない、布団にいる時間を実際に眠れている時間に近づける、といった方法で「布団＝眠る場所」という結びつきを取り戻します。
| 時期 | 目安 |
|---|---|
| 初めての診察 | 不眠のタイプ、寝る・起きる時刻、日中の様子、飲んでいる薬や持病を伺います。気分の落ち込みや無呼吸が隠れていないかも確認します |
| 最初の2週間ほど | 睡眠習慣の見直しを始めます。寝た時刻・起きた時刻・夜中に起きた回数を記録する「睡眠日誌」をつけると、変化が分かりやすくなります |
| 必要に応じてお薬 | つらさが強いときや、習慣の見直しだけで改善しにくいときに、依存性に配慮した種類から検討します。効き具合と翌朝の眠気などを見ながら調整します |
| 眠れるようになってきたら | お薬は医師と相談しながら、少しずつ減らすことを目指します。自己判断で急にやめると、かえって眠れなくなることがあります |
改善の早さは原因によってさまざまです。ストレスなど一時的なきっかけによる不眠は、きっかけが落ち着くと自然に戻ることもあります。長く続いた不眠ほど、少し時間をかけて整えていきます。
放っておくとどうなる？
眠れない日が続くと、日中の眠気、集中力や記憶力の低下、いらいらなどが出やすくなり、仕事のミスや運転中の事故にもつながります。
また、不眠が長く続くことは、うつ病になりやすくなる要因のひとつとされています。睡眠不足と高血圧や糖尿病など生活習慣病との関係も指摘されています。寝酒や市販薬に頼るうちに、眠りがさらに浅くなってしまう方も少なくありません。
「そのうち眠れるようになる」と我慢を続けるより、悪循環が固まる前に相談するほうが、早く楽になれることが多いです。
繰り返さないために — よい眠りを保つ習慣
上の「今夜からできる4つのこと」に加えて、次のことも眠りを安定させます。眠れるようになってからも続けると、不眠の再発予防になります。
受診の目安 — 今のあなたはどこ？
「眠りの悩みがある」という方へ。上から順に、当てはまるかどうかを見てください。
1心身のつらさが強い？
- 気分の落ち込みが続く
- 消えたい気持ち
- 体重減少
2週3日以上の不眠が1か月以上？ 日中に支障がある？
- 集中できない
- 強い眠気
- 市販薬や寝酒に頼りがち
オンライン診療でできること・できないこと
できること
- 不眠のタイプと生活リズムの丁寧な問診
- 睡眠習慣の整え方の具体的なアドバイス
- 依存性に配慮したお薬・漢方薬の相談
- 人目を気にせず、自宅から相談できる環境
対面をご案内するケース
- 睡眠時無呼吸が疑われるとき（検査のご案内）
- 気分の落ち込みが強く、専門的な治療が必要なとき
- 診察の結果、対面での診療が適切と判断したとき
よくあるご質問
睡眠薬はすぐに処方されますか？
会社や家族に知られずに受診できますか？
市販の睡眠改善薬を使い続けても大丈夫ですか？
睡眠薬はクセになりませんか？
オンライン診療では処方できない睡眠薬はありますか？
何時間眠れば十分ですか？
家族にいびきや、寝ている間に息が止まっていると言われました。
あわせて読みたい
監修について：本記事は、当システム提携医師の監修のもと作成しています。運営者については運営者情報をご覧ください。
参考文献・出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」／厚生労働省 こころの健康相談統一ダイヤル
免責：本記事は一般的な医学情報の提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。症状には個人差があります。気になる症状がある場合は、医師にご相談ください。緊急の症状がある場合は、119番または救急外来をご利用ください。